Périnée et Mouvement®: Présentation de la méthode
Périnée et Mouvement® : Qu'est ce que c'est ?
Le périnée est une région mal connue du corps et souvent négligée. Pourtant, elle est très importante pour le soutien de la masse abdominale et des viscères. Un Périnée en bonne santé sera le garant d'un corps tonique et très soutenu, tandis qu'un dérèglement peut conduire à des pathologies de type descente d'organe ou incontinence urinaire.
Le méthode Périnée et Mouvement® propose une large gamme d'exercices qui sollicitent le périnée lui faire (re)trouver la force, la souplesse, la détente au bon moment. Les mouvements engagent le corps entier. Cette méthode est complémentaire et compatible avec d'autres pratiques (Yoga, Pilates, danse, arts martiaux, fitness, feldenkrais...) auxquelles elle ajoute un authentique travail sur le périnée.
"Périnée et Mouvement®" est l’un des répertoires du "Geste Anatomique®", celui ci désignant la partie pratique de la méthode "Anatomie Pour le Mouvement®" créée en 1980 par Blandine Calais Germain.
Le contenu de la méthode
La méthode est construite sur un protocole de base de 10 séances (transformable pour des thérapeutes en protocole abrégé de 4 séances ou allongé de 30 séances). Il comprend une progression de la première à la dixième.
Les séances se font en petits groupes. Le travail se fait habillé(e), sans toucher intracavitaire.
Six aspects sont mis en oeuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.
1°) On recherche la tonification musculaire des muscles du plancher pelvien,mais tout autant, en alternance, leur détente, leur souplesse,
et leur coordination avec d'autres mouvements usuels (respiration, équilibre postural, voix).
2°) on reconnaît la zone du périnée et toutes les structures environnantes à partir d’un travail sensoriel régional
D'abord dans la région du bassin, comme structure sécurisante et repère.
Puis dans les différentes zones du plancher pelvien, les muscles environnants en dehors du bassin,
et, plus tard seulement, les muscles sphinctériens.
3°) On change fréquemment de position au cours d'une séance
Au moins dix positions différentes sont proposées par séance, modifiant l'orientation du bassin,
l'action de la pesanteur sur les viscères, ce qui mobilise les fascias qui les cloisonnent,
pour un éveil proprioceptif et une activation de la circulation.
4°) On met en oeuvre des jeux de pression/dépression variés sur le périnée
Plusieurs facteurs de variations de pressions sont présents au cours de chaque séance.
Celles ci sont adaptées de façon individuelle. Les buts restent les mêmes :
éveil de la proprioception par les constrastes de pression,
et adaptation de la réponse tonique du périnée.
5°) On met en étirement le périnée par des mouvements amples des hanches et de la colonne qui mobilisent le bassin
Ceci est recherché pour tonifier les muscles en position plus ou moins longue,
et développer leur souplesse, et pour privilégier un travail des régions antérieure ou postérieure du plancher pelvien, voire même passer de l'une à l'autre.
6°) On mobilise le bassin par des mouvements asymétriques des hanches et de la colonne
Certains muscles du périnée sont alors mis en tension alors que d'autres sont au contraire raccourcis.
Ceci peut soit corriger une asymétrie existante dans le cas d'un travail individuel,
soit être proposé comme facteur supplémentaire d'enrichissement sensoriel de la région du périnée.
Où pratiquer ?
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