Présentation de la série de 10 cours "Abdos sans risque^®"

Les 10 séances de la méthode Abdos sans risque ne ressemblent pas aux autres méthodes. Les quelques lignes qui suivent en marquent les différences.

La suite Abdos sans risque^® est une progression

Les  séances deviennent de plus en plus physiques et la coordination des mouvement de plus en plus riche à mesure du déroulement de la série. Lors des premiers cours, on n’a pas l’impression d’avoir travaillé énormément ni même les abdominaux eux-mêmes car de nombreux acquis de base vont être installés peu à peu.

Les respirations mises en place dans les exercices d’Abdos sans risque^® sont différentes de ce que l’on pratique dans beaucoup de série d’abdominaux.

À chaque séance, elles visent surtout à protéger le corps par rapport aux risques des abdos : sur le périnée, la paroi abdominale et vis-à-vis de la colonne vertébrale.

Les sensations dans le parcours Abdos sans risque^® ne ressemblent pas à ce que l’on connaît habituellement dans un cours d’abdominaux.

Il ne faut pas s’étonner de ne pas avoir de courbatures après une séance d’abdos sans risque^®. Les courbatures ne viennent pas prouver un travail correctement effectué. Et d’ailleurs, le cours Abdos sans risque^® est précisément construit pour les éviter. Les alternances d’étirements et de contractions permettent à chaque muscle d’être drainé ce qui favorise une meilleure circulation ; les différentes couches musculaires sont comme massées les unes par rapport aux autres.

Il ne faut pas s’étonner non plus si parfois on ne sent pas que la région des abdominaux travaille. Le cours Abdos sans risque^® recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles du tronc voisins, opposés ou complémentaires. Dans de nombreux exercices, tel muscle de l’abdomen va être mis en synergie avec un muscle du dos correspondant. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.

Les exercices ne ressemblent pas à ceux que l’on voit habituellement dans les séances d’abdos.

Dans la série Abdos sans risque^®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher et de les coordonner avec d’autres muscles importants du corps, c’est pour cela que les exercices varient constamment.

La série ressemble, par moment à de la gymnastique au sol,
par moment à un entraînement respiratoire, par moment à de la danse.
Mais tout concourt au même but, le renforcement des abdominaux.

Ces exercices sont-ils totalement sans risque ?

Aucun exercice corporel ne peut y prétendre pour la simple raison que le mouvement change l’équilibre du corps. La série Abdos sans risque^® a été construite à partir de la structure anatomique du corps. Pour une personne qui peut aborder l’entraînement physique, elle est conçue pour éviter les risques propres aux renforcements des abdominaux.

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Abdos sans risque^® : Présentation

Abdos sans risque : Qu'est ce que c'est ?

Abdos sans risque est une méthode de travail corporel conçue par Blandine Calais Germain en 2006, afin de répondre à la demande de nombreux professionnels qui réalisaient que beaucoup d'exercices d'abdos amènent des dangers pour le corps (dangers pour les disques intervertébraux,dangers pour le périnée, dangers pour la paroi du ventre elle-même).

La méthode est composée d'une suite d'exercices spécialement pensée pour renforcer ces muscles sans courir de risque. Mais il s'agit de bien plus qu'une série d'exercices non dangereux. C'est une façon totalement nouvelle de les travailler, mélant constamment le renforcement, l'alternance, les étirements, et les coordinations des muscles abdominaux.

Les exercices sont construits sur une progression de mouvements (et non de postures) qui mettent en jeu les abdominaux et le tronc en évitant constamment les pressions sur le périnée. Elle a deux caractéristiques autres, permises par la variété des mouvements : les alternances et les coordinations.

La méthode "Abdos sans risque^®" appartient au département "Geste anatomique^®", c'est à dire à la partie pratique d'Anatomie Pour le Mouvement^®.

Le livre

Un livre a été écrit et publié en 2006 pour compléter et appuyer le travail développé dans la méthode. Dans la ligne du travail de Blandine Calais Germain, Abdos sans risque n’hésite pas à remettre en question quelques idées reçues concernant ces muscles supposés tout faire. Et pour mieux les comprendre, ils font l’objet tout au long des cinq chapitres : d’un examen détaillé de leurs rôles.

Abdos sans risque permet de mieux connaître leur mode de fonctionnement et de mieux apprécier les risques suscités par  certains des exercices les plus connus comme le  crunch.

Enfin, le dernier chapitre est consacré à la présentation d’une série d’exercices abdominaux montrant que l’on peut faire des « abdos » tout en respectant l’intégrité de la structure anatomique

Le livre Abdos sans risque présente quelques uns des exercices de la méthode. Cependant, la suite complète est beaucoup plus importante, comprenant de nombreuses préparations et variantes qui composent une progression totale.

De plus, des précisions dans chaque exercice doivent être connues et enseignées car parfois un détail minime peut rendre tel mouvement de la suite dangereux ou bienfaisant.

Il convient donc de ne pas sortir ces exercices de leur contexte complet et de ne pas les enseigner sans une formation spéciale.

Le contenu de la méthode

C’est un protocole de base de 10 séances (adaptables à 30), comprenant une progression de la première à la dixième. Sept aspects sont mis en oeuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.

Les alternances

1. Dans la série Abdos sans risque®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l’intérieur des masses contractiles, et améliore la trophicité des muscles.
2. On alterne les contractions des différents abdominaux comme, par exemple, les abdominaux antérieurs et les latéraux, ou même les abdominaux latéraux entre eux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles, et améliore leur souplesse et leur sensorialité.
3. On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui, tour à tour, mobilisent le squelette ou la masse du ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n’amène aucune pression sur le périnée.

Les coordinations

1. On recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires. Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturelle
   grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.
2. On recherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respiration : les exercices se font soit sur inspirations ou sur expirations. Ceci vise toujours à protéger le corps de certaines
   pressions sur le périnée ou même sur la paroi du ventre. On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
3. On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
4. On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couché ou débout, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuro-motrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes situations quotidiennes.

Où pratiquer ?

Comment devenir enseignant ?

Les enseignants autorisés pour Abdos sans risque^®

Quel est le contenu d'Abdos sans risque^® ?

C’est un module de 10 cours. Chaque séance comporte une heure de pratique des mouvements de la technique Abdos sans risque® choisis et structurés à partir de l’anatomie par Blandine Calais- Germain, auteur des livres Anatomie Pour le Mouvement.

Chaque session prévoit aussi une brève observation de posters montrant quels muscles on fait travailler. Le livre Abdos sans risque® publié par Blandine Calais-Germain constitue la base théorique de ces exercices (cliquez ici pour avoir un aperçu du livre). Si vous souhaitez savoir où ces cours sont dispensés, cliquez ici.