Cycle AnatomYoga^®

Diaphragme et yoga

Présentation

vignette diaphragmeyoga Le yoga est une situation privilégiée pour travailler le diaphragme, et ceci, pas seulement dans les demandes respiratoires qui accompagnent les postures ou dans le Pranayama.

Comme tout muscle, le diaphragme, acteur clé de la respiration, gagne à être travaillé dans tous ses états : passer de la contraction à la décontraction, être étiré pour augmenter la course de ses descentes et remontées et son aisance, se relaxer, se coordonner avec ses voisins proches (abdominaux) ou plus lointains (périnée)… Or de nombreuses postures mettent le diaphragme en asymétrie, en situation changeante par rapport aux abdominaux, à la pesanteur.

Ce stage propose donc de visiter les postures par rapport à ce qu’elles offrent au diaphragme.

Inversement, le diaphragme est un muscle clé de la respiration, et ce stage observe quelles postures sont optimisées par l’inspiration diaphragmatique.

Pendant tout le stage sera présenté le fonctionnement du diaphragme, dans ses différents mécanismes.

Thèmes abordés

Anatomie : description du diaphragme, repérage en soi.
Fonctionnement respiratoire en mécanismes 1 et 2.
Structure des deux caissons du diaphragme : thoracique, abdominal. Notion d’adhérence du diaphragme aux viscères au-dessus et en-dessous.
Postures en flexion : pratique. Observation de la cage thoracique et des abdominaux. Repérage de la situation diaphragmatique.
Postures en extension : pratique. Deux directions possibles dans la transformation de la cage thoracique. Conséquences sur le diaphragme.
Postures en inclinaison : pratique. Asymétries diaphragmatiques. Conséquences sur le contenu viscéral du thorax et de l’abdomen. Observation du diaphragme.
Postures en torsion : pratique. Torsion diaphragmatique, alternance des côtés, ciblage des effets en fonction du niveau de la torsion.
Postures avec compression des cuisses sur le tronc : observation du comportement diaphragmatique.
Postures inversées : travail sur la Planche 80 pour sentir les effets de l’inversion en situation passive. Observation du diaphragme dans plusieurs postures inversées en fonction du recrutement des muscles posturaux.
Le diaphragme dans certaines respirations du Yoga.
A partir des données du stage, travail de recherche d’un enchaînement de postures variant la situation du diaphragme.