Stage Diaphragme et Voix

Présentation

Ce stage explore les différents rôles possibles du diaphragme dans la voix et les différents moyens de l’exercer qui ont une influence sur la voix. Nombreux exercices pratiques, corporels et vocaux mettant en jeu la force, la souplesse, la détente et la finesse d’action du diaphragme.

Infos pratiques

Référence : 65

En août 2021

Stage de 24 h : du 10 au 13 août 2021

Jour 1 : de 10h à 17h30
Jour 2 : de 9h30 à 17h
Jour 3 : de 9h30 à 17h
Jour 4 : de 9h a 12h

Lieu : 13 chemin Farinier, 11300 Limoux

Prix : 430 € (Arrhes : 120 € ; Solde : 310 €) 

Formation continue : 630€

Pour vous inscrire à ce stage, cliquer ici

Objectifs

• Connaître l’anatomie du diaphragme
• Comprendre ses différentes actions possibles dans la respiration et surtout dans la voix
• Savoir appliquer de façon simple des synchronisations différentes diaphragme/voix.
• Entraîner quotidiennement les synchronisations pour constituer un entraînement de base.

Prérequis

Aucun

Public concerné

• Enseignant(e)s de techniques corporelles et techniques vocales
• Relaxologues
• Chanteurs et comédiens
• Avocats
• Enseignants, conférenciers

Moyens pédagogiques et d'organisation :

• Mise à disposition de moulages anatomiques 
• Mise à disposition d'atlas d'anatomie pour parcours transversaux d'une région à l'autre ou d'un thème d'anatomie à l'autre.
• Coloriages sélectifs de dessins anatomiques
• Accompagnement au piano par Jean-Christophe Briant, pianiste pour certaines séquences.

Dossier individuel contenant :

• Programme de la formation
• Dessins à compléter ou colorier
• Supports écrits

Moyens permettant de suivre l'exécution et d'en apprécier les résultats

• Evaluation du contenu de la formation par les élèves à la fin de chaque module
• Evualation par quizz en fin de formation

Programme 

1er jour

Présentation générale du thème. Rappels sur la fonction respiratoire.

- pratique : identification de deux mouvements respiratoires fondamentaux.

Squelette et articulations en relation avec le diaphragme. 

- Cage thoracique. Repérage particulier de la forme du pourtour inférieur de la cage, et des éléments qui le composent : os, cartilages, articulations.

-Squelette du double caisson thoracique/abdominal.

2ème jour

Rappels sur les volumes respiratoires : déroulement, forces en jeu. Mise en pratique.

Le diaphragme

Sa forme : la partie qui se contracte et la partie centrale, non contractile. 

Son rôle dans la respiration : Comment fonctionne le diaphragme ?

-Le premier mécanisme. Pratique des différentes inspirations diaphro-abdominales.  

-Le deuxième mécanisme. Exercices pratiques d’application. 

Son rôle dans la voix : 

-Le dosage de la pression sous-glottique. Compréhension théorique. 

3ème jour

Comment renforcer le diaphragme ? 

Exercices pour le renforcement du diaphragme. 

Comment étirer le diaphragme ?  Quel est l’intérêt pour la voix ?

Principes de mise en œuvre. Applications dans la respiration et dans la voix.

La course complète du diaphragme, entre l’inspir le plus ample et l’expir le plus ample. 

Comment détendre le diaphragme ? Quel est l'interêt vocal de cette détente ?  

Le temps de pause après l’expiration de repos. Observation et pratique dans le cadre de la respiration spontanée et dans la vocalisation de son expiration.

Diaphragme très détendu : contracté relâché, contracté, rester, relâché

4ème jour

Comment coordonner le diaphragme avec les abdominaux dans la voix ? 

Mise en pratique de l’action des abdominaux. Coordination avec celle du diaphragme en mécanisme 1 ou 2. Pratique vocale.

Comment coordonner le diaphragme avec le périnée dans la voix ? 

Mise en pratique de l’action du plancher pelvien abdominaux. Coordination avec celle du diaphragme en mécanisme 1 ou 2. Pratique vocale.

Evocation des inspirations costales  

Pratique en alternance avec les inspirations diaphragmatiques.

Conclusion synthèse  

Pratique en alternance avec les inspirations diaphragmatiques.

Hallux valgus : protocole de prévention

avec Blandine Calais Germain

Présentation

L’hallux valgus est une désorientation de l’alignement de la suite des os de la partie interne et antérieure du pied.  

Ce stage propose de revoir une partie de l’anatomie régionale (jambe, cheville, pied) sélectionnant les éléments utiles à la compréhension de l’hallux valgus. A partir de là, un protocole d’exercices est détaillé. Certains s’adressent à la partie moyenne du pied ou même à la jambe, certains observent l’aplomb général du corps, certains s’adressent à la partie la plus visible de l’hallux valgus, c’est-à-dire les phalanges du gros orteil.   

Certains exercices peuvent se pratiquer en solo ou en duo.  Ce stage s'adresse à toute personne qui enseigne une technique ou méthode de mouvement corporel, mais également à toute personne qui pratique une technique de mouvement, à titre personnel.

Apports d’anatomie (répartis au cours du stage)

• Structure générale du pied. Structures et mouvements : articulations médio tarsienne et tarso-métatarsienne, articulation cunéo-métatarsienne du 1er rayon, articulations métatarso-phalangienne et inter-phalangienne du 1er rayon, articulation tibio tarsienne. Observation de ce que font toutes ces structures dans l’hallux valgus. Observation particulière des mouvements latéraux et de prono-supination dans le 1er rayon. 
• Sélection de muscles intrinsèques et extrinsèques concernés par l’hallux valgus. Observation particulière de l’extenseur propre de l’hallux. 
• Tripode d'appui du pied. Comment il est perturbé dans l’hallux valgus. Comment sa structure sert de guide dans la reconstruction du pied. 

Pratiques de mouvement (réparties au cours du stage)

• Massages
• Réveil de la sensibilité globale du pied en frottant autant par dessus que par dessous 
• Assouplissement de la peau de toute la région interne de la jambe (face interne du tibia, face interne de la malléole, faces interne s du talon et du bord interne du pied). 
• Massage/étirement de la capsule de l’articulation métatarso-phalangienne du gros orteil, côté externe d’abord, puis dessus et dessous.
• Pratiques de massages du Long ext du 1er orteil sur le trajet tendineux, sur le corps charnu.

Pratiques de (re)mobilisation du pied 

• On commence par mobiliser activement la cheville en flex/pointe plusieurs fois.
• On mobilise passivement le pied : la sous astragalienne (assis(e) au sol avec les deux genoux d'un côté, on empaume le pied par son talon, ou rouler le talon sur le sol).   
• Avec l'écharpe, on mobilise les grandes lignes articulaires du pied : Chopart, Lisfranc (respectivement en passant l'écharpe bouclée autour de la zone postérieure du cou de pied, près des malléoles, ou autour des bases des métatarsiens. Grâce à cette écharpe bouclée, on fait tourner le pied en pronation/supination. On ne cherche pas l'étirement : c'est un mouvement synovial). 
• On insiste sur les mouvements passifs de prono supination du 1er méta.
• Mobilité passive du médio-pied et de la ligne tarso-métatarsienne, de la scapho-cunéenne du 1er rayon en flexion plantaire et dorsale et en pronation/supination.
• Mobilité passive de la 1ere phalange du gros orteil en pronation supination, en mobilité sagittale et  en mobilité latérale, d’abord externe et finalement interne

Travail de la sensibilité plantaire 

• D'abord superficielle avec une balle molle, qui ne crée pas de pressions profondes, (et ne crispe pas le pied). On réveille les récepteurs du tact fin, de façon globale, en insistant sur les zones de la plante où la peau est fine (zones hors tripode et hors empreinte). On fait cela en suspendant le pied, soit avec les mains qui portent la jambe sous le genou, soit en passant le genou dans une écharpe. On insiste sur la région de peau plantaire qui se trouve sous l'espace inter-métatarsien.
• Puis sensibilité plantaire plus profonde avec une balle plus dure qu'on fait rouler longitudinalement sous le pied, d'avant en arrière, le long des sillons inter rayons, en remontant jusqu'au calcanéum. On insiste sur la région de peau plantaire qui se trouve sous l'espace intermétatarsien.

Assouplissements

• Pratiques d’étirement du Long ext du 1er orteil en position allongée sur le dos, sur le ventre, assise.
• Etirement de l'aponévrose plantaire superficielle au niveau du 1er rayon en mobilisant le 1er  orteil :
• On fait passivement la flexion dorsale de la MP. On sent la mise en tension de l'aponévrose comme une corde qui se tend, on appuie avec un doigt sur la corde en relâchant la flexion de la MP. On recommence en appuyant sur la corde un peu plus loin. 

Etirement de la musculature extrinsèque du pied et les chaînes musculaires attenantes :

• Les jumeaux en faisant une ample flexion dorsale de cheville
• Les ischio jambiers, allongé sur le dos, en bouclant le pied dans l'écharpe et en levant la jambe à la verticale : on cherche le pied flex et en même temps l'ouverture de l'arrière du genou (le creux poplité)
• La loge extrinsèque antérieure en faisant une pointe de pied passivement (assis à genoux) : là, on insiste passivement sur la flexion plantaire de ma MP du 1er orteil.

Reprogrammation des actions 

• Mouvement actif de certains muscles intrinsèques :  on écarte activement les orteils. On fait la flexion plantaire des MP
• Coordination de cheville/pied : le pied posé sur la bûche demi-lune, son grand axe dans le sens de la longueur de la bûche, on travaille la prono supination. Puis on laisse le pied sur le milieu de la bûche et on travaille la jambe en essuie-glace.
• Assis, pied à plat, avec l'écharpe on boucle le 1er orteil et le garde écarté pendant qu'on place bien le tripode en appui et qu'on fait le mouvement d'essuie-glace avec la jambe.

Mouvement imaginé

• On visualise une grande boucle représentant le mouvement d'abduction de la tête métatarsienne. On essaie de suivre activement ce mouvement avec la tête de métatarsien. 

Infos pratiques

Référence : 65

En présentiel en 2022

Stage de 18 h : du 1 au 3 novembre 2022
Jour 1 : de 10h à 18h 
Jour 2 : de 9h à 17h30 
Jour 3 : de 9h à 13h

Lieu : 13 chemin Farinier 11300 Limoux

En ligne en 2022 

Dans sa version en ligne, la formation "Hallux valgus : protocole de prévention" comporte deux sortes d'apports :

- un accès à la formation présentielle, qui se tiendra du 1 au 3 novembre 2022

- L'enregistrement de cette formation, disponible  en replay sur la plateforme par la suite 

Cet enregistrement sera accessible sur la plateforme pendant une durée de 9 mois. 

Vous pouvez à tout moment vous inscrire à ce stage. Si vous le suivez en différé, vous en aurez l'enregistrement mais vous ne pourrez plus avoir le contact direct questions/réponses et la pratique supervisée, qui ont lieu au moment même. Cela ne serait possible que lors d'une nouvelle édition de ce stage.

Prix et inscription : 

Prix du stage présentiel : 360 €  Pour vous inscrire à ce stage, cliquer ici

Prix du stage en ligne : 290 €  Pour vous inscrire à ce stage, cliquer ici

Prix groupé présentiel/en ligne : 450 € Pour vous inscrire aux stages couplés, cliquer ici